[...] bialego TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max [...]
A jak ocenicie plan: Wyciskanie na klate - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 10 powtórzeń Pompki - 3 serie 20/30 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - 5 serii 8/10 powtórzeń Wiosłowanie - 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na biceps - 3 serie 10 powtórzeń przysiady - 3 serie 10 [...]
po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]
Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]
[...] moznaby: - dac 2 serie podciagania i 1 serie wioslowania, - dodac 1 serie pompek na poreczach, - powinno wystarczyc po 1 serii na biceps i triceps, zwlaszcza jesli dolozysz pompki na poreczach i jedno z cwiczen na plecy zrobisz podchwytem. ogolnie dosc krotko cwiczysz, wiec pewnie jeszcze ciagle sila idzie Ci do przodu dosc ladnie, ale jesli [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]
[...] tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku [...]
Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]
Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli robisz klatke, to nastepny [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
[...] pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na poręczach. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie francuskie hantli lub odwrotne pompki plank
[...] 10-12 powt , ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3 serie max triceps : wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 pow , wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 serie 10 pow , pompki na drążku 3 serie max śr ; wolne czw : Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek [...]
poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]
Wedlug mnie liczba serii zarowno na triceps jak i na biceps powinna wynosic od 6 do 9, czyli 8 tez jest dobrze(sam tyle aktualnie wykonuje). Jesli chodzi o cwiczenia na triceps to polecam wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac + prostowanie ramienia w opadzie tulowia +/lub pompki odwrotne. Pozdrawiam!
Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s-12pow. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s-12pow. POMPKI NA PORĘCZACH: 4s-12pow KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4s-12pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s-12pow SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : 4s-12pow. UNOSZENIE NÓG W [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]
[...] jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani nic klaty. Wąskie na tricepsy owszem mnie męczą mocno ale te klasyczne to nic...
to moje pierwsze fbw, wyniki słabe bo cały czas trenowałem na małych ciężarach z powodu braku obciążeń, cwiczenie na biceps zbędne? jesli całe ciało to całe ciało tak przynajmniej myślałem, a bic to dla mnie jedna z priotytetowych parti. Triceps jest (pompki na poręczach) Jakie zmiany wprowadzilibyscie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
